第三十六节课

今日健康小视频——艾条是不是年份越陈越好？

有种养生叫“搓”，这六个部位，越搓越长寿！

上了年纪，经常会觉得浑身不畅通，这是因为身体“淤”住了！而中医里有一个方法可以帮助疏通人体，使经脉畅通，一身轻松！是什么方法呢？

就是 “搓”！ “搓”这个动作是中医推拿里的一个手法，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病，比按摩还有效！

中医指出身体这六个部位最该“搓”：

搓搓耳：养肾延年中医认为肾开窍于耳。

经常搓耳可强肾、固精。耳朵中含有人体比较重要的末梢神经，常搓耳可有效地调节人体血压。方法将耳轮从下往上，搓至发红发烫，对各种类型的上火都有治疗作用。

搓搓鼻：润肺强免疫患鼻炎的人很多，在此给大家推荐一个简单、易行、实用、有效的推拿方法。不用任何药物，只需搓搓鼻子可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。与此同时，鼻子功能正常，能减少空气中的有害物质进入身体，使得吸入肺内的空气相对清洁、湿润、温暖，进而有助提高机体抵抗疾病的能力。

方法：每天早上或者外出之前用手指搓搓自己的鼻翼，可以适当抹点润肤露，食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。

搓搓额头：醒脑提神脑部血液循环不畅时，我们会头晕、头痛，严重时还会引起昏厥、脑梗等。搓额头可以打通任督二脉，增加大脑供血量，促进大脑血液循环，起到提神醒脑、强身壮体的效果。尤其是太阳穴和印堂穴，可以很好地调节神经系统。

方法：左右侧额头各搓100次。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。还可以用手指梳头，从前往后，全面刺激头部。

搓搓手：调五脏中医认为，人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴等，不同的穴位对应不同的身体器官，经常摩擦这些穴位可以调节脏腑功能。搓手是一种非常简单易行的养生方法，只要手空闲下来，何时何地都能做起来。

方法：用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热，可以刺激手穴，强壮身体。

搓搓腰：强肾通气血有一些老人，七八十岁了腰依然不弯，身体笔直。这是怎么做到的呢？其实对于我们来说有一个办法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。腰眼穴居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位，常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。搓腰还可以让局部皮肤的毛细血管扩张，提高腰肌耐力，防止因劳累、风寒导致的腰痛。

方法：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。可以双手握拳，抵住腰眼旋转按摩，或用手搓热按摩。

搓搓脚：防百病助长寿根据中医原理，脚在人体最下端，得到的营养远不及其它部位，但负载量又极为繁重，因而容易衰老。经证明，搓脚可调整人体机能，助人长寿。因为脚掌皮下脂肪少，易受凉，故有寒由脚起之说。睡眠时脚心不宜向风，常按摩脚心，可远离疾患。

方法：✦干搓时，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热，然后换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

✦湿搓时，把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

第三十七节课

今日健康小视频——冬季脚后跟干裂怎么办？

钙，是人体必不可少的常量元素，在凝血止血、肌肉运动、骨骼构造等多个方面发挥着重要作用。《中国居民膳食指南》推荐18~49岁人群每天钙摄入量为800mg，50岁及以上人群每天钙摄入量为1000mg。

那么，怎么知道自己需不需要补钙？又该如何正确补钙？

【怎样判断自己是否缺钙？】

正常人体内钙的含量约为1000～1300g，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，称为骨钙；另外1%的钙存在于血液中，称为血钙。这两者可以相互转化。

当血液中钙离子浓度上升时，降钙素会促进钙离子转化为骨钙，维持血钙水平，同时强健骨骼；当血液中钙离子浓度降低时，骨骼中的钙就会被溶解入血，此时虽能维持血钙水平，却可引发骨质疏松。

因此，即便血钙水平正常，也可能存在钙质流失的情况。更建议大家关注骨密度。可就医进行全身骨密度检测，主要检测髋部、脊柱这两个骨量比较丰富的位置，如果检测结果在蓝色区域内，说明骨量正常。

【钙应该怎么补？】

膳食补钙

在日常饮食中，含钙较高的食物主要包括奶制品和深绿叶的蔬菜。对牛奶中乳糖不耐受的人，可选择无乳糖牛奶。100 ml牛奶含钙量100～120 mg，建议每天至少饮用300 ml牛奶。除此之外，一些深绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，一起来看一下表格吧！

补钙勿过量

中国居民膳食营养素参考摄入量 (2013) 建议，普通成人和 50 岁以上人群，每天钙摄入量分别为 800 mg和1000 mg(包括食物和钙剂)，切勿过量补钙。每日钙摄入总量不建议超过2000mg，过多摄入钙不但会造成浪费，更会加重肾脏的负担，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

钙剂种类的选择

不同种类的钙剂中元素钙含量不同。在各种类的钙剂中，以碳酸钙的元素钙含量最高。由于碳酸钙在胃酸的环境下分解为钙离子后才能吸收，所以碳酸钙需在餐时胃酸充足时服用。柠檬酸钙(又名枸橼酸钙)不依赖于胃酸，一天中任何时间都可服用，更适合于胃酸缺乏或服用胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的患者。高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂。

补钙，要注意四点

1、少量多次服用

补钙时，大家要好好看看自己手中的钙的规格是怎样的，一次不宜超过500毫克。要是超过500毫克了，身体也很难吸收，甚至还会增加心血管疾病风险。但是，如果医生建议每天补钙1000毫克怎么办？很简单，分两次服用就行了。

2、搭配维生素

这里要提到两种维生素：维生素D可以促进钙的吸收，维生素K2有助于钙沉积到骨骼。一般钙产品中也会添加一些维生素，促进吸收。

3、钙会影响药效

钙补可能影响某些药物的药效，包括某些降压药物、抗生素、治疗骨质疏松的药物等。所以，如果你正在服用这些药物，又想补钙，最好咨询一下医生。

4、副作用应对措施

如果补钙时出现了一些副作用，可以通过多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，或换一种钙补充剂来缓解副作用，如仍不缓解，请及时就医。

补钙，别陷入四大误区

误区1：多喝骨头汤能补钙

临床工作中，经常有骨折的患者来咨询，要不要多喝骨头汤来补补钙？实际上，骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。

误区2：吃液体钙比固体钙更易吸收

不论是液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，而剂型与钙的吸收率无关。选择钙片。以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可，例如老人和孩子，吞咽比较困难，可以选择液体钙。

误区3：钙片都需要嚼碎吃

市场上的钙片有很多种，大部分的钙片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的钙片口感非常差，嚼碎吃往往很难被人接受，而专门设计的咀嚼片就不一样，不仅味道好，嚼碎后也比较容易被吸收和利用。

误区4：钙片越贵越好

选择钙片，显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同，吸收率也有差异，各有优缺点。选择适合自己的钙，才是最好的，并非价格越高越好。

第三十八节课

今日养生小知识：苹果枸杞汤

食材：苹果、枸杞、红枣、食盐

1⃣首先把苹果冲洗一遍，然后在外皮撒上1茶匙食盐，轻轻地反复揉搓几遍后用清水冲洗干净；接着把苹果切半去核后再切成片，放入锅中，加入适量的清水

2⃣大火煮沸后，加入几粒红枣，一小把枸杞，再煮15分钟即可。

功效：生津止渴

小雪 小雪养生 调节情绪

家人们，不知不觉已经到小雪节气了，夜晚越来越长，白天越来越短，这个时候万物凋零啊，到处看起来比较苍凉，大家的心情很容易夜受到影响，抑郁症患者，容易加重病情。

这个时候我们要保持乐观心态，饮食上可以吃些菠菜、猕猴桃等富含有叶酸食物，粗面粉制品、谷物、动物肝脏等富含B族维生素的食物来帮助调节情绪，香蕉、牛奶也可以改善不良情绪。经常参加一些户外活动，多晒太阳、听音乐、看喜剧也可以调节情绪。当然，这个时候也要注意保暖防寒。

今日养生小课堂【哪些水果适合在冬天加热食用，并分享具体的做法】

我们通常习惯于生吃水果，享受它们的新鲜和清爽。

然而，在冬季，生冷的水果可能并不是我们的最佳选择。

中医理论认为，冬天宜吃温性或热性食物来滋补身体，预防寒邪侵袭。

这其中，加热后的水果无疑是一种既能取悦味蕾又能滋养身体的选择。

那么，冬季哪些水果适合加热吃呢

苹果：

温暖的甜蜜滋味

苹果是大家非常熟悉的水果，它富含多种维生素和矿物质，常被誉为“全能的健康果”。

在冬天，将苹果切片或者整个烤制或煮熟，能释放出更多的果香，同时帮助身体产生热量，有助于补充体力和提升免疫力。

你可以尝试将苹果与肉桂、丁香这样的香料一起烘烤，滋味和营养双丰收。

梨子：

润肺解渴的最佳选择

梨子自古以来就有“百果之宗”的美称，其清甜多汁，能润肺止咳。

在冬天，将梨子蒸或煮食，能够更好地发挥其润肺的功效。

加点蜂蜜或红枣一起煮，既能增加风味，又能倍增滋补效果，尤其适合干燥的冬季。

柿子：

冬季温补的小众选择

柿子含有丰富的胡萝卜素和维生素C，是秋冬季节的特色水果。

加热后的柿子更易于消化，且能缓解肠胃的冷感。

可以将柿子烤制成柿饼，或者和其他食材一起炖煮，它那独特的甜味能为冬日餐桌带来一份惊喜。

香蕉：

舒缓情绪的温暖甜品

香蕉含有丰富的钾和镁，是非常好的情绪舒缓剂。

在冬天，将香蕉切片加热，或是做成烤香蕉布丁，不仅能为你的身体提供能量，

更有助于舒缓紧张的情绪，特别适合工作压力大的现代人

葡萄：

冬季养生的甜蜜能量包

葡萄中含有大量抗氧化物质，对抵抗冬季常见病毒有积极作用。

将红葡萄酒加热并添加柑橘、肉桂等香料制成，不仅能暖身，还能提振精神。

当然，大家也可以直接将新鲜葡萄加热后食用，同样能够感受到暖意融融的甜蜜。

无花果：

养颜抗衰老的冬日甜点

无花果含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，具有很高的营养价值。

冬天，无花果可以做成糖水、蜜饯，或者作为烘焙的原料，加热后的无花果不但能够滋润肠道，

还能帮助我们抵抗冬季干燥，对肌肤有很好的养护效果。

加热后的水果不仅仅是味蕾的享受，它们还能在冬季为我们的身体提供额外的温暖和滋补。

加热水果正是一种既能带来身心舒适，又兼具养生之道的生活艺术。

在寒冷的冬日里，不妨试试这些加热水果的做法吧！

第三十九课

今日养生小知识：适合女性的食疗方——当归炖蛋

原料：当归20克、鸡蛋2个。

做法：鸡蛋煮熟，剥壳备用；砂锅中放当归，加适量水大火煮沸后，改小火煎半小时，捞出药渣；将鸡蛋放入锅内小火煮10分钟即可。

功效：补血活血、调经止痛、润肠通便，对血虚导致的心悸、失眠调理效果更好。

第四十节课

今日养生小知识：姜糯米粥

将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白30克，生姜7片，香菜一把，煮5分钟，然后加入米醋50毫升，搅匀起锅，趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗，一般连续服用3-5次，对感冒就有疗效，而且对于风寒引起的浑身酸痛，乏力，发热等也有不错的效果。

今日健康小视频——“老寒腿”是冻出来的吗？

今日养生知识【颈椎不好如何调理】

01保持正确坐姿

长时间保持不正确的坐姿是导致颈椎问题的重要原因之一。

为了改善颈椎不好的状况，我们需要养成良好的坐姿习惯。

正确坐姿的要点包括：

背部挺直，双脚平放在地面上，脖子放松，头部保持正常位置。

当我们长时间使用电脑时，可以使用一个支撑颈部的靠枕，帮助维持正确的坐姿。

颈部伸展运动是缓解颈椎不适的有效方法之一。

仰卧平躺，将头部缓慢地向左右两侧转动，每侧做10次。

坐姿或站立，将头部缓慢地向前倾斜，使下巴接近胸部，保持数秒钟，

然后缓慢地向后仰头，使头部与背部形成一条直线，保持数秒钟。重复10次。

坐姿或站立，将头部缓慢地向左右两侧倾斜，使耳朵接近肩膀，保持数秒钟。每侧重复10次。

这些简单的伸展运动可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

03颈部热敷

颈部热敷是一种简单而有效的缓解颈椎不适的方法。

热敷可以促进血液循环，放松颈部肌肉。您可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴进行颈部热敷。

将热毛巾或热水袋放在颈部疼痛处，每次持续15-20分钟，每天进行2-3次。请注意，热敷温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

04积极锻炼

轻柔的颈部转动：坐姿或站立，将头部缓慢地向左右两侧转动，每侧做10次。

[礼物]瑜伽：一些瑜伽姿势可以帮助放松颈部肌肉，改善颈椎问题，例如颈椎牵拉式、山式等。

[礼物]游泳：游泳是一种全身性的运动，可以增强颈部和背部肌肉的力量，改善颈椎不适。

05

良好的睡眠姿势

良好的睡眠姿势对于颈椎的健康也非常重要。睡觉时，应选择一个合适的枕头，使颈部保持自然的弧度。

过高或过低的枕头都会对颈椎造成不适，建议选择高度适中的枕头。

此外，睡觉时最好采用仰卧位，保持脊椎的正常曲线

第四十一节课

今日养生小知识：胃不好可以喝点苏打水

苏打水呈弱碱性，胃酸分泌过多的人（常有反酸、烧心、胃烧灼感）很适合喝，能起到中和胃酸，缓解消化不良的效果。 苏打水还能促进尿酸排泄，有防治高尿酸血症的作用，所以，这类人群也很适合喝苏打水。

今日健康小视频——海参小米粥，安神助眠！

　　今日养生小课堂【睡觉时总在凌晨3、4点醒来，可能是4种疾病的征兆？

✨心脏病：心脏供血不足，引起睡眠中断

心脏是人体最重要的器官之一，当心脏供血不足时，可能会导致睡眠中断。

这是因为睡眠时，心脏的工作负担会减轻，心脏无法得到足够的血液和氧气，从而导致睡眠中断，在凌晨醒来。

如果你经常在凌晨醒来，并且伴有其他心脏病症状，如胸闷、气短等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。

糖尿病：血糖水平高，引起夜尿增多

糖尿病是一种常见的代谢性疾病，其中血糖水平异常升高。当血糖水平过高时，肾脏无法完全过滤血液中的葡萄糖，导致葡萄糖通过尿液排出体外。这会导致夜尿增多，影响睡眠质量，使人在凌晨醒来。

如果你在夜间频繁起床上厕所，并且有其他糖尿病症状，如口渴、多饮、多食等，建议及时进行血糖检测，确诊并接受适当的治疗。

肾脏疾病：肾脏功能受损，导致夜间频繁起夜

肾脏是身体的重要排毒器官，当肾脏功能受损时，可能导致水平衡失调。正常情况下，肾脏会在夜间减少尿液的生成，以保持身体的水平衡。

但是，当肾脏功能受损时，尿液的生成无法得到有效控制，导致夜间频繁起床排尿，影响睡眠。如果你经常在夜间起床上厕所，并且有其他肾脏疾病症状，如尿液异常、腰痛等，建议及时就医，进行相关检查和治疗，以保护肾脏健康。

甲状腺疾病：甲状腺激素水平异常，导致神经系统紊乱

甲状腺是人体内分泌系统的一部分，它分泌的甲状腺激素对人体的新陈代谢和神经系统起着重要作用。

当甲状腺激素水平异常时，神经系统可能会受到紊乱，导致睡眠障碍，人们会在凌晨醒来。

如果你在凌晨经常醒来，并且有其他甲状腺疾病症状，如焦虑、疲劳等，建议及时就医，进行甲状腺疾病的检查和治疗。

乳腺增生可以用：三棱15克 ，莪术15克，红花12克， 川穹12克。一日用量，先用一周。

安宫牛黄丸叫救命丸。

滋阴润肺药膳: